文章导读
跑步是一种比较常见的健身方式，我们一般是在健身房采用跑步机来健身的，也有在每天晚上户外跑步健身的
对于跑步健身的方式，我们首先应该要成都神康癫痫病医院了解跑步的注意事项，比如我们跑步的姿势以及选择的场地等。我们跑步的时候要注意前脚掌着地以及头跟肩部要稳定，手臂要摇动起来。
1、头和肩
跑步动作要领：保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。
动力伸拉：耸肩。肩放松下垂
然后尽可能上耸
停留一下，还原后重复。
2、臂与手
跑步动作要领：摆臂应是以肩为轴的成都癫痫病专科医院前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线
手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。
动力伸拉：抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。
3、躯干与髋
跑步动作要领：从颈倒腹保持直立，而非前倾(最好癫痫病治疗方法除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋癫痫病有治好的医院部的转动和放松。
动力伸拉：弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体天津癫痫病重点医院有哪些中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原
躯干始终保持直立。
4、腰
跑步动作要领：腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。
动力伸拉：体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，聊城小儿癫痫病医院保持一会儿，然后复原。
对于这篇文章介绍的跑步健身方法，希望你们在生活中可以引起注意
时刻纠正自己不良的跑步方式。不良的跑步方法可能会引起筋骨拉伤或者膝盖疼痛等，而且对于我们运动也是不好的，所以我们建议大家应该要学习文章介绍的健身方法。
