如何减肚子上的赘肉?大多数人在减肥的道路上都缺乏坚持精神，减肚子，却缺乏毅力，坚持不下去，可怎么办呢?不用怕，现在教你怎么怎样减肚子上的赘肉，下面这套减肥操只需要15分钟哦，相信是大多数懒人的首选。研究表明，每练一次就可以消耗130卡路里，可以使腹部变得平坦。
推接健身球
目标：肩膀、二头肌、腹部肌肉、臀肌和腿部
1、治疗老年人癫痫病的办法 站立，两脚打开，比肩膀稍宽。健身球放在你身前的地板上。
2、 下蹲，西安癫痫病专科医院哪家最好膝盖比脚趾位置稍后，双手握起球。
3、 从下蹲姿势站起来，同时把球往空中扔出70厘米高。
4、成都哪家医院治疗癫痫最好 接球，马上下蹲，把球放在地上。
5、 做10次。
轻扔健身球
目标：手臂、二头肌和腹部
1、 站立，距离墙50厘米远。双脚打开，与肩同宽。膝盖稍稍弯曲，收紧腹部肌肉和背部肌肉。双手臂在胸前高度握球。
2、 稍稍弯曲手肘，上半身转向右边，球投向墙壁，再接住。
3、 做15次，换边重复。
摇摆健身球
目标：手臂、三头肌和腹部肌肉
1、 站立，双脚打开，比肩稍宽。膝盖稍稍弯曲广西治疗癫痫病专业医院，握住球。
2、 下蹲，手臂放在身后，球在两手臂之间摇摆移动。站立，向身体前面和头顶位置推球摇摆。
3、 做20次。
伸展二头肌
目标：二头肌、腹部肌肉和臀肌
1、 站立，双脚打开，与肩同宽，在头顶上方握住球。
2、 下蹲，膝盖比脚趾位置稍后青海治疗癫痫病公立医院，在身后弯曲手肘，手臂放在耳后。
3、 站立，同时把球放回在头顶上方。
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4、 做15次。
平躺举腿
目标：腹部肌肉、下半背和臀部
1、 仰躺在地面，瘦腿并拢伸直，两手握住球。手肘弯曲，放在耳朵旁边。手臂高举过头。
2、 收紧腹部肌肉，双腿向空中举起。
3、 慢慢放下腿部，双腿并拢并伸展，放低至离地面25厘米左右的时候，重新举起双腿。
4、 做20次。
悬挂伸腿举
目标：下腹部
A：身体悬挂在单杠上，两手距离大约是肩膀的宽度，收紧臀部，所以身体从头部到臀部形成一条直线。
B：两腿和背部保持伸直，慢慢地举起两腿，使之与地面平行。
C：慢慢地放低双腿，做4-6次。
当你举起两腿的时候，不要摇摆，只让它随着惯性力运动。
